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如何戒掉烟草后仍然保持健康？

戒烟后的健康益处

戒烟是一种改善健康的最简单和最有效的方法之一。戒烟后立即开始获得好处，包括：

戒烟后20分钟内，血压和心率就会开始下降。

戒烟后12小时内，一氧化碳水平就会开始下降。

戒烟后24小时内，尼古丁戒断症状就会开始消失。

戒烟后72小时内，呼吸和循环就会开始改善。

戒烟后2周内，心脏病发作的风险就会开始下降。

戒烟后1个月内，肺活量就会开始增加。

戒烟后1年内，患癌症的风险就会开始下降。

戒烟后15年内，患心脏病的风险就会与从未吸烟的人相当。

戒烟后20年内，患癌症的风险就会与从未吸烟的人相当。

如何戒烟

戒烟并不容易，但它是值得的。戒烟的最佳方法是结合行为改变和药物治疗。

行为改变包括：

设定一个戒烟日期并坚持下去。

告诉你的朋友和家人你正在戒烟，并寻求他们的支持。

避免吸烟的诱因，例如酒精、咖啡和压力。

找到一种替代吸烟的活动，例如运动、散步或听音乐。

药物治疗包括：

尼古丁替代疗法（NRT），如尼古丁贴片、尼古丁口香糖和尼古丁吸入器。

非尼古丁药物治疗，如伐尼克兰和安非他酮。

戒烟后的健康饮食

戒烟后，健康饮食对保持健康非常重要。健康饮食包括：

每天吃大量水果和蔬菜。

选择全谷物食品而不是精制谷物食品。

选择瘦肉、鱼类和家禽而不是红肉。

限制不健康脂肪的摄入，如饱和脂肪和反式脂肪。

选择低糖食物和饮料。

喝大量的水。

戒烟后的身体活动

戒烟后，身体活动对保持健康也非常重要。身体活动可以帮助你：

保持健康体重。

降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。

改善你的情绪和睡眠质量。

增强你的免疫系统。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。你也可以将这两种类型的活动结合起来。

戒烟后的压力管理

戒烟后，压力管理对保持健康也非常重要。压力会触发人们吸烟，因此学习如何管理压力很重要。压力管理的方法包括：

定期锻炼。

瑜伽或冥想。

与朋友和家人交谈。

寻求专业帮助。

戒烟后的定期检查

戒烟后，定期检查对保持健康也非常重要。定期检查可以帮助你：

监测你的健康状况。

发现和治疗任何潜在的健康问题。

接种疫苗。

每年至少去看一次医生，并根据医生的建议进行其他检查。

戒烟是对你的健康最好的事情之一。戒烟后，你可以立即开始获得好处，包括降低患癌症、心脏病和中风的风险。戒烟后，健康饮食、身体活动、压力管理和定期检查对保持健康非常重要。